🥣 Snídaně

Bílý jogurt s ovocem (banán nebo bobulové ovoce), ovesnými vločkami a ořechy nebo semínky. 
Proč? Sacharidy z ovesných vloček a ovoce dodají energii, bílkoviny z mléka a tuky z ořechů zasytí na dlouho.

🥗 Oběd

Grilované kuřecí prso s pečenými batáty a zeleninovým salátem (listová zelenina, rajčata, okurka) s olivovým olejem a citronem.
Proč? Bílkoviny z masa, komplexní sacharidy z batátů a vláknina ze zeleniny – vše pro tvůj výkon i pocit lehkosti.

🥄 Svačina

Řecký jogurt nebo tvaroh se semínky (chia, lněná nebo slunečnicová).
Proč? Malá dávka bílkovin, tuků – přesně to, co potřebuješ mezi jídly.

🍛 Večeře

Čerstvý zeleninový salát s avokádem, cherry rajčaty, okurkou, trochou olivového oleje a k tomu kousek grilovaného kuřecího nebo porce luštěnin (např. čočka nebo cizrna).
Proč? Lehké, plné živin a bílkovin, které tě zasytí, ale nezatíží před spaním. 

💧 Pitný režim

Nezapomeň na dostatek vody během dne, můžeš doplnit bylinkovými čaji nebo perlivou vodou s citronem.